Sophrologie à Lille : Faire face à un burn out
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie est de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres, devenir de plus en plus conscient de ce qui se joue en vous pour vous protéger, pour mieux gérer le stress, vivre en harmonie avec vos valeurs, retrouver ce qui fait sens en vous, se sentir aligné, à sa juste place et vivre tout simplement un vie qui va vous épanouir.
L’Organisation mondiale de la santé associe le burn out à un état d’intense et persistante fatigue. En outre, il s’agit d’un épuisement général du corps et du mental. Cette fatigue peut avoir différentes causes et affecter le quotidien de diverses manières. La sophrologie permet de déceler les signes de l’état d’épuisement et d’accompagner les personnes atteintes.
Le sophrologue procède à des méthodes préventives ou curatives selon le degré de difficulté à gérer le quotidien de l’individu. L’objet des séances est alors d’aider e patient à se recentrer sur lui-même et à mieux gérer le stress. Il peut ainsi se concentrer plus et planifier ses tâches.
Pourquoi est-il important de reprendre le contrôle d’un burn out ?
Le burn out est parfois minimisé à cause de sa similitude avec les signes du stress. Celui-ci apparaît par exemple lorsqu’une pression supplémentaire survient au bureau. Une personne stressée peut cependant revenir à son état initial lorsque les conditions changent. Un bur nout, en revanche, est un sentiment qui s’installe s’il n’est pas traité correctement. Parfois, il s’agit également de l’évolution d’un stress accumulé suivi d’une perte de contrôle de soi.
L’épuisement professionnel se caractérise par l’absence progressive de motivation et une sensation de désintérêt pour ses tâches. Il est contre-productif pour une entreprise. Cet état d’esprit affecte le travail de la personne. Elle n’arrivera alors plus à répondre aux exigences de son poste. Pour un haut responsable de l’entreprise, cette situation morale et physique peut avoir de lourdes conséquences. En plus d’une baisse de productivité, le burn out affecte aussi l’existence sociale et personnelle de l’individu concerné.
Un burn out doit être diagnostiqué et surtout traité à temps pour éviter des retombés négatifs. Si les signes sont mal interprétés, il peut s’apparenter à une simple phase de fatigue ou une petite dépression. Sur le long terme, cet état affecte davantage le mental et la santé physique et aboutir à des résultats néfastes. Différentes maladies peuvent en découler : troubles anxieux, atteintes cardiovasculaires, etc.
Les conséquences sur le niveau psychique sont plus importantes comme l’isolement social et les problèmes relationnels. Les difficultés rencontrées au quotidien peuvent amener à la perte d’emploi. Une incapacité totale à travailler et parfois un suicide sont à craindre.
Il est donc important de traiter correctement le burn out pour éviter ces problèmes. La prise en charge médicale ou par un professionnel est nécessaire. Le traitement peut aller d’un mois à une année selon la sévérité des symptômes. Les séances de sophrologie permettent aussi de résoudre ses problèmes en douceur grâce à des exercices de relaxation.
✓ Agit de manière efficace dès l’apparition des premiers signes.
✓ Un espace refuge pour prévenir, surmonter le Burn-out et éviter la rechute.
Quels sont les signes d’un début de burn out ?
Lorsque le burn out survient, la personne atteinte entre dans un cycle de détérioration tant physique que psychologique. Cet état traverse trois phases dont l’épuisement émotionnel, la rupture des relations humaines et la perte totale des valeurs.
Les expressions de cet état de fatigue peuvent être physiques, émotionnelles, cognitives, comportementales ou motivationnelles. Elles apparaissent individuellement, cumulées ou toutes à la fois selon la personne concernée.
L’individu dans cet état peut avoir du mal à remplir ses tâches ou ne se sent plus assez motivé. Elle devient plus lente et parfois moins autonome. Des problèmes émotionnels et de confiance en soi peuvent apparaître. La personne a besoin de reconnaissance et entrera probablement en conflit avec ses collaborateurs. La perte de l’envie de travailler et le sentiment d’être dévalorisé peuvent aussi apparaître.
Un manque de concentration peut indiquer le début d’un épuisement. Il devient difficile d’enchaîner deux tâches différentes ou de les traiter à la fois ? Le burn out n’est peut-être pas loin.
Sur le plan physique, il se traduit par des douleurs à la tête, au dos et à la nuque. Aux tensions musculaires s’ajoutent des nausées, des vertiges et un changement brusque du poids. Cet état de fatigue peut aussi détériorer la qualité du sommeil.
Les changements d’humeur et l’émotivité peuvent aussi être les reflets d’un burn out latent. L’individu est souvent triste ou devient irritable, elle présente des tensions nerveuses ou autres.
Il est difficile d’établir un diagnostic fiable lorsque les manifestations sont prises individuellement. Le processus peut d’ailleurs prendre du temps avant de s’amplifier. Il est nécessaire d’avoir un avis professionnel pour chaque cas suspect.
Lorsque le burn out s’est installé, la personne concernée présente des symptômes plus intenses. Elle ne mange pas correctement, se plaint de douleurs et a du mal à compléter ses nuits. Des troubles anxieux, voire un état dépressif peut aussi survenir
✓ Les douleurs dans le corps :
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- Douleurs chroniques dans certaines zones de votre corps
- Grande fatigue
- Maux de tête
- Problèmes digestifs
- Sensation d’oppression de la poitrine
- Impression de manquer d’air
✓ Les modifications de comportements
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- Forte irritabilités
- Affressivité envers l’entourage
- Crise de pleurs
- Perte de concentration
- Modification dans son rapport à la nourriture
Déroulement des séances de gestion du burn out
La sophrologie offre un soutien pour la prévention et la guérison des cas de burn out. Les séances sont conçues afin d’aider l’individu à prendre conscience de sa situation et ce qui lui arrive. Il existe différentes méthodes d’accompagnement selon le degré de fatigue constaté. Des exercices de respiration permettront, par exemple, d’évacuer les foyers de tension. Cette pratique se fait généralement les yeux fermés et le corps posé confortablement. On commence par la respiration naturelle avant de s’initier à d’autres exercices : apnée, respiration ventrale, etc.
Des mouvements de relaxation aideront également le patient à relâcher la pression. En faisant le point sur l’origine de sa fatigue, il sera en mesure d’adapter progressivement ses actions. Cette personne va également renforcer la confiance en soi et sa santé.
Séances individuelles
Une séance de sophrologie individuelle se découpe en 3 temps.
Un premier rendez-vous nous permettra de faire connaissance et de définir votre objectif au travers de la sophrologie. Ce premier rendez-vous comportera déjà un temps de pratique.
Ensuite, à chaque nouveau rendez-vous individuel, lors de l’entrée dans la séance, je vous inviterai à « déposer » à l’oral votre état physique et mental du moment
Puis la pratique, les exercices, dureront environ 45 minutes (pour une séance d’une durée totale d’une heure)
En conclusion de la séance, je vous inviterai à observer votre état et à m’indiquer ce qui vous a apaisé afin d’adapter la prochaine séance à ce qui vous correspond.
Les séances aident à reprendre progressivement contact avec son corps, ses sensations, apprendre à écouter ses limites, ses besoins. Séance après séance, nous renouons avec l’équilibre du corps et de l’esprit. Le travail sophrologique permet de prendre conscience de son propre seuil de tolérance et savoir imposer ses limites aux autres. Elle aide également à retrouver sa vitalité pour se projeter dans l’avenir. Enfin, le travail sur les valeurs permet de réaliser ce qui est vraiment important pour nous pour envisager sereinement les changements nécessaires dans notre vie.
Séances collectives
Les séances de sophrologie de groupe permettent un entraînement régulier dans une dynamique positive de partages enrichissants.
Les groupes de sophrologie ont souvent lieu une fois par semaine.
En sophrologie la pratique régulière des exercices est nécessaire pour stimuler de nouveaux comportements , il est souvent plus difficile de s’entraîner seul. Avoir un cours de sophrologie chaque semaine permet de maintenir un entraînement dans le temps et de pouvoir évoluer de plus en plus chaque semaine, en ancrant durablement les effets positifs à l’intérieur de soi
Le groupe permet un entraînement régulier mais en même temps chacun évolue à son rythme et c’est aussi un rendez-vous avec soi.
Les séances de sophrologie en groupe sont animées autour d’une thématique générale définie en amont de la séance. La pratique des exercices de relaxation dynamique et de visualisation positive se fait en même temps pour tout le monde.
Les séances collectives permettent de bénéficier d’une dynamique de groupe positive, enrichissante et motivante. Elles sont également de chouettes rendez-vous de convivialité et de partage
FAQ
Quelques questions posées fréquemment sur le Burn out :
Comment soigner un burn out ?
Il existe différents moyens pour surmonter le burnout. Certains passent par des traitements médicaux et d’autres changent leur hygiène de vie. Il faut cependant commencer par établir un diagnostic avant de se soigner. Un bilan complet permettra de déceler le degré de l’atteinte et les signes que présente la personne.
Le repos et la relaxation sont les premiers remèdes à l’état d’épuisement physique. Cela implique une cessation temporaire de travail lorsque le diagnostic a été établi. La personne a besoin de mieux dormir la nuit, d’évacuer le stress accumulé et de se ressourcer en énergies positives. Tout ce qui représente une source de contrariété ou d’efforts inutiles est exclu : télévision, ordinateur, smartphone, etc.
Les médicaments ne sont pas indiqués pour se remettre de cet état. Cependant, ils peuvent être prescrits afin de soulager une dépression. Dans le cas contraire, ces substances vont ajouter des charges à l’organisme.
Le patient a, en revanche, besoin de beaucoup de soutien. Un traitement de gestion de stress comme la sophrologie est tout à fait indiqué. Cela permettra à la personne de se reprendre et de prévenir un nouveau cas de bouleversement. Une fois qu’elle se sent mieux, une reprise progressive du travail pourra être envisagée.
Quelles sont les causes d'un burnout ?
Le burnout survient généralement dans le milieu professionnel. Sa principale cause est le stress que subissent les travailleurs au quotidien. Ce système naturel de défense du corps mobilise à la fois des moyens physiques et psychiques pour surmonter une crise. Lorsqu’il arrive fréquemment, le stress est dit chronique et est susceptible d’évoluer en état de fatigue généralisée.
Le refus de la situation de fatigue est une autre cause courante. Alors que l’individu doit ménager son organisme, il continue de s’impliquer à fond dans son travail. C’est en général le manque de reconnaissance qui le pousse à agir ainsi au détriment de sa personne.
Il existe également des facteurs personnels et indépendants favorisant le burnout. Les perfectionnistes et ceux qui ont une faible estime de soi sont plus enclins à cet état de fatigue intense. Pourquoi ? Parce qu’ils fournissent toujours davantage d’efforts physiques et intellectuels comparativement aux autres afin d’atteindre leurs objectifs. Les personnes en manque de sommeil, de loisirs ou qui traversent une situation personnelle difficile s’exposent aussi.
Parfois, ce sont aussi les conditions de travail qui favorisent l’apparition d’un état de fatigue généralisé chez les employés. Travail mal organisé, beaucoup de rivalités, horaires décalés, bruit, problème d’espaces, etc.
Comment éviter un burn out ?
Il est possible de prévenir un risque de burnout en prenant différentes précautions. Sur le plan personnel, il faut apprécier les moments de joie et se déconnecter de la pression du bureau. Un sommeil régulier, une alimentation saine et des activités physiques sont nécessaires selon les experts de l’Organisation mondiale de la santé OMS.
Au travail, il est important de maintenir le contrôle sur ses activités et de bien s’organiser. Il ne faut pas hésiter à discuter avec ses collaborateurs et ses supérieurs des problèmes relevant du travail. Poser des questions et solliciter de l’aide permettront d’éviter un stress inutile. Il incombe d’ailleurs à l’employeur d’optimiser les conditions de travail des employés. Cela implique d’ajuster les horaires, de mettre en place un processus clair et un cahier des charges pratique. Une personne surchargée est en outre une proie facile au stress prolongé.
Ce n’est pas nécessaire d’attendre une fatigue généralisée pour consulter un professionnel. Le suivi de la gestion du stress peut être nécessaire dès les premiers signes d’épuisement intellectuel. Une consultation s’impose également en cas de problèmes d’ordre physiques ou tout autre malaise ressenti. Des problèmes à se concentrer, un manque de motivation au travail, des troubles du sommeil, de la fatigue irrégulière ? Il faut consulter un professionnel pour prévenir et écarter un cas de burnout.
