Gérer son sommeil grâce à la sophrologie
Le sommeil est un élément crucial pour le bien-être d’une personne, car c’est pendant les heures de sommeil que notre corps se régénère, se ressource et récupère de la fatigue accumulée au cours de la journée. Malheureusement, une part importante de la population française, soit entre 15% et 20%, ne bénéficie pas d’un sommeil réparateur, souvent à cause de l’anxiété, du stress ou de la dépression.
La sophrologie peut jouer un rôle crucial pour restaurer l’équilibre général du corps et aider à gérer le sommeil. Mais comment exactement la sophrologie peut-elle aider à retrouver un sommeil de qualité ?
Cette méthode de relaxation naturelle agit sur le corps et l’esprit en utilisant des exercices spécifiques. En pratiquant des techniques de respiration, de visualisation positive et en se concentrant sur la relaxation musculaire, la personne peut apprendre à lâcher prise et à se détendre.
Pourquoi gérer son sommeil grâce à un sophrologue ?
C’est un fait établi, le sommeil constitue une part essentielle de la vie de l’être humain. D’ailleurs, l’homme passe le tiers de sa vie à dormir. Durant cette période, le corps et l’esprit ne sont plus connectés au monde extérieur. Néanmoins, le cerveau reste actif.
Malheureusement, et malgré un rythme de vie soutenu, certaines personnes n’en font pas une priorité. Et même lorsque la fatigue survient, elles préfèrent regarder la télévision ou répondre à leurs e-mails au lieu d’aller dormir. Cependant, l’importance d’une bonne qualité de sommeil a été démontrée par plusieurs études scientifiques traitant du sujet.
Le fait de mieux dormir entraîne de nombreux bienfaits, comme améliorer la capacité d’attention et la mémoire. Passer une bonne nuit de sommeil aide également à consolider le système immunitaire, à maigrir et diminue la tension artérielle.
En effet, lorsque l’organisme est au repos, le cœur et les artères ne sont pas constamment sollicités. Les risques d’augmentation du rythme cardiaque et d’apparition des maladies y afférentes sont alors peu élevés. Évoquons, entre autres, l’infarctus et l’hypertension artérielle.
En outre, le manque de sommeil augmente le risque de diabète, de surcharge pondérale et d’obésité. Un sommeil de qualité favorise effectivement la sécrétion d’hormone stoppant la sensation de faim. En revanche, un mauvais sommeil va stimuler l’appétit, d’où la prise de poids.
La gestion du stress est l’un des avantages clés de la sophrologie pour améliorer la qualité du sommeil. Les personnes stressées ont souvent des réveils nocturnes, des pensées en boucle et des émotions perturbatrices qui les empêchent de se détendre suffisamment pour dormir. La sophrologie peut aider à réguler le système nerveux en apprenant à mieux gérer le stress.
Retrouver le sommeil est important pour un bien-être optimal. La sophrologie peut aider les personnes souffrant d’insomnie à mieux comprendre leur corps et à adopter des habitudes de sommeil plus saines, en utilisant des techniques naturelles visant à apaiser l’esprit et le corps. Demander conseil à un sophrologue pour mieux dormir est une meilleure alternative aux somnifères.
✓ La sophrologie combine relaxation et respiration abdominale pour favoriser détente, oxygénation des cellules cérébrales et libération des tensions corporelles avant le coucher.
✓ Une technique de relaxation profonde telle que le training autogène de Schultz induisant la lourdeur des membres peut être parfaitement indiquée pour les troubles du sommeil.
✓ La sophrologie permet de mieux gérer les émotions et le stress au quotidien, et donc d’améliorer la qualité du sommeil. En effet, lorsque le stress diminue, le corps est plus détendu et les pensées plus heureuses et positives.
Déroulement des séances de gestion du sommeil
Qu’ils soient temporaires ou chroniques, les troubles du sommeil nuisent à la santé mentale et physique de l’homme. Des séances de sophrologie peuvent l’aider à mieux gérer son sommeil. Le sophrologue nous accompagne grâce à divers exercices pour diminuer notre niveau de stress. Citons, entre autres, les exercices de respiration et les exercices de visualisations.
Cependant, pour obtenir des résultats probants, le patient doit faire preuve d’assiduité et de concentration à chaque séance. Le praticien pourra ainsi établir un programme sur mesure, qui sera mieux adapté aux besoins de chacun.
Dans la pratique, voici comment se déroule concrètement une séance.
Tout d’abord, il faut préciser qu’une session peut s’effectuer en groupe ou en individuel. Lors d’une session collective, la thématique abordée est générale, comme « apprendre à gérer son stress dans une entreprise ». De son côté, une séance individuelle est orientée sur des problèmes bien spécifiques qui concernent les attentes du patient.
Une session peut s’effectuer en position debout, assise ou allongée, tout dépend des besoins des programmes. Concernant le patient, de préférence, une tenue confortable doit être portée pour qu’il soit détendu et serein tout au long de la séance. Un autre point important à souligner est que le patient et le sophrologue n’ont aucun contact physique. Le praticien ne touche pas la personne venue en consultation, mais se contente de la guider par la voix. Il lui montre également les mouvements et les gestes à effectuer.
Pour ce qui est de la séance de sophrologie proprement dite, elle s’effectue en 4 étapes. Elle commence par une discussion en vue de déterminer les objectifs. Le praticien va poser des questions plus spécifiques à la personne qui le consulte. Le but est d’adapter la session à ses besoins.
La séance se poursuit avec une explication que donne le sophrologue sur les exercices qui seront effectués, avec leurs variantes. Le praticien partage également les consignes permettant de favoriser l’autonomie du patient.
La troisième étape consiste en l’application des exercices de sophrologie en présence du praticien. Il s’agit d’exercices de respiration, d’exercices de visualisations et de techniques relatives à la relaxation dynamique. Par exemple, le patient apprend la respiration abdominale en gonflant le ventre. Tous ces exercices vont l’aider à lâcher prise pour favoriser un état de relaxation à la fois mentale et physique.
La dernière étape est une phase dédiée à l’expression libre. À la fin de la séance, le patient partage ce qu’il éprouve et fait part de ses interrogations à son praticien. En retour, ce dernier le conseille sur la meilleure façon de reproduire lui-même les exercices à la maison.
Séances individuelles
Une séance de sophrologie individuelle se déroule en trois temps clés. Lors de notre première rencontre, nous prendrons le temps de faire connaissance et de définir ensemble vos objectifs pour la sophrologie. Cette première séance inclura également une pratique pour vous aider à vous familiariser avec les exercices sophrologiques.
À chaque rendez-vous individuel suivant, vous serez invité à exprimer votre état physique et mental du moment à l’oral, pour que je puisse mieux comprendre vos besoins. Nous passerons ensuite environ 45 minutes à pratiquer les exercices sophrologiques pour vous aider à renouer avec votre corps et vos sensations, et à retrouver un équilibre entre votre corps et votre esprit.
Enfin, à la fin de chaque séance, je vous encouragerai à observer votre état et à me faire part de ce qui vous a apaisé, afin de pouvoir adapter la prochaine séance à vos besoins spécifiques.
Séances collectives
Les séances de sophrologie de groupe sont des moments réguliers de pratique et de partage dans une atmosphère positive.
En général, les groupes de sophrologie se réunissent une fois par semaine pour une pratique régulière des exercices sophrologiques. La pratique régulière est importante pour stimuler de nouveaux comportements et ancrer les effets positifs dans l’esprit et le corps.
En groupe, chacun peut évoluer à son propre rythme tout en profitant de l’énergie positive et de l’ambiance de partage avec les autres membres. Les séances de sophrologie de groupe ont une thématique générale définie à l’avance, et elles incluent des exercices de relaxation dynamique et de visualisation positive.
Enfin, les séances de groupe sont des moments de convivialité et de partage qui renforcent la cohésion du groupe et la motivation à poursuivre la pratique. Les échanges et les partages d’expériences peuvent être très enrichissants, ce qui contribue à maintenir une ambiance positive et motivante pour chacun.
FAQ
Quelques questions posées fréquemment sur le sommeil :
Comment avoir un sommeil réparateur ?
Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il est important de se défaire des mauvaises habitudes pouvant nuire au sommeil. Cela consiste à éviter les excitants (thé et café) l’après-midi et à ne plus boire de boissons gazeuses après 16h. Un autre moyen efficace qui favorise l’endormissement, c’est de ne pratiquer aucune activité sportive le soir.
Pour bien dormir, il est préférable de prendre un bain tiède (37° maximum) au lieu d’un bain chaud. En effet, afin de se programmer à sommeiller, l’organisme réduit sa température interne.
Enfin, une heure avant d’avoir les yeux fermés, tous les écrans dans la maison doivent être éteints (smartphone, télévision, ordinateur). La raison étant que ces derniers émettent une lumière bleue stimulante, empêchant notre cerveau de sécréter l’hormone du sommeil.
Après s’être débarrassé des mauvaises habitudes, il faut tout faire pour que la chambre à coucher favorise l’endormissement. Dans cette optique, la pièce doit être bien aérée et il faut la maintenir à une température fraîche (18° ou 19°C). Aussi, pour bien dormir, le lit doit être exclusivement dédié au sommeil. Toutes les activités de relaxation, comme la lecture, sont à pratiquer en dehors du lit.
Pour finir, il faut rendre sa chambre à coucher à la fois silencieuse et obscure. Tous les bruits parasites sont à éliminer. Quant à la lumière, elle est à dissimuler avec des rideaux et des volets.
Combien d’heures de sommeil est-il nécessaire pour un adulte ?
Chaque individu a son propre cycle de sommeil. Alors que certains ont besoin de 8 heures de sommeil, pour d’autres, 6 heures suffisent amplement. 8 heures de sommeil par nuit est la moyenne pour un adulte. Néanmoins, la durée de sommeil idéale est comprise entre 7 à 9 heures entre 26 à 64 ans. Une personne âgée de plus de 65 ans a besoin de dormir entre 7 à 8 heures.
Certains individus sont très actifs après avoir dormi seulement 4 heures, tandis que d’autres se sentent frustrés et inefficaces au travail, car le réveil a eu lieu plus tôt que prévu. La raison étant simplement que chacun a son propre rythme de sommeil. Il y a ce qu’on appelle les gros dormeurs et les petits dormeurs.
Résultat, 45 % des Français ayant entre 25 et 45 ans pensent dormir moins que ce qui leur est nécessaire. D’après les statistiques, plus d’un tiers des Français font moins de 6 heures de sommeil par nuit et plus d’un quart manquent de sommeil. Au point que cette situation constitue aujourd’hui un véritable problème de santé publique.
Généralement, le rythme de vie, les différentes contraintes et l’environnement raccourcissent la durée de sommeil idéale. On peut également expliquer cette dégradation du sommeil par l’hyperstimulation à laquelle l’homme est confronté quotidiennement. Il s’agit notamment de la lumière des écrans et des bruits extérieurs.
Comment se passe un cycle du sommeil ?
Chez l’adulte, on compte à peu près 3 à 6 cycles de sommeil chaque nuit. Toutefois, il s’agit d’une moyenne et ce nombre varie en fonction de l’âge et des besoins de l’individu. Il faut savoir que le cycle du sommeil est réparti en 4 phases, d’une durée d’environ 90 minutes chacune.
La première phase est l’endormissement. Elle correspond au moment où l’individu commence à s’assoupir. Et ce, malgré le fait qu’il entend encore les bruits venant de l’extérieur. Vient ensuite le sommeil lent, où le dormeur plonge petit à petit dans le sommeil. Pourtant, il peut encore aisément être réveillé par une lumière ou un bruit.
Puis, le dormeur passe à ce qu’on appelle le sommeil lent profond, correspondant à la phase de sommeil réparateur. Autrement dit, il est paisiblement endormi et il n’est pas simple de le réveiller. C’est le moment où tout l’organisme se repose et se régénère. La dernière phase correspond au moment où le dormeur tombe dans le sommeil paradoxal, celui des rêves. Il dort profondément, néanmoins, son cerveau reste actif.
L’essentiel pour l’adulte est de franchir la phase du sommeil profond. Après avoir passé cette phase, même en un cycle par nuit, il est certain d’avoir bien dormi et d’être parfaitement reposé à son réveil. Pour atteindre cette phase, un adulte doit donc dormir durant au moins 5 heures, voire 6 heures par nuit.
