Gérer son stress et son anxiété grâce à la sophrologie à Lille
L’objet de la sophrologie est la recherche du bien-être. Cela implique de lutter contre les facteurs physiques et psychiques qui empêchent d’y parvenir. Stress et anxiété font partie de ces maux. Ils impactent la qualité de vie de plusieurs façons : insomnie, crainte permanente, idées noires, etc.
La sophrologie propose un accompagnement grâce à des exercices de respiration et à la visualisation d’images positives. Elle agit sur le corps : relâchement de tension musculaire. Et aussi sur le mental : profonde détente et maîtrise de ses pensées. L’objectif est d’initier les personnes concernées à la détente et à mieux comprendre leur environnement pour mieux affronter le stress et l’anxiété.
Pourquoi est-il important de gérer son stress ?
Le stress est un sentiment d’inconfort avec lequel vivent 10 millions de Français. Il implique une tension cervicale qui affecte l’état physique et mental de la personne concernée. Les termes stress et anxiété sont parents. Ils s’utilisent par contre dans différents degrés.
Bien que le stress soit naturel, il ne doit pas affecter les activités au quotidien. Ce sentiment se manifeste de différentes manières d’une personne à l’autre. Des tremblements dans les jambes et les pieds, la respiration qui devient difficile et la transpiration excessive font partie des signes courants. Un individu stressé peut être moins performant, car cet état d’esprit impacte sur la concentration. Avec l’attention qui réduit, la vigilance et la mémorisation diminuent également. D’un autre côté, le stress peut modifier le cycle du sommeil et de l’organisme en général. La personne ne dort pas assez durant les nuits, son appétit change et son comportement également. Elle peut devenir irritable, d’humeur changeante et avoir tendance à s’isoler. Des troubles digestifs et une augmentation de la fréquence cardiaque peuvent aussi apparaître. Selon le degré de stress vécu par la personne, un état de fatigue physique mental survient avec ces crises. Bref, un stress incontrôlé affecte toute la vie d’une personne.
Stress et anxiété sont causés par des facteurs précis qu’il faut identifier et solutionner. Cela peut être un élément stressant comme un événement (examen, discours) ou une action. Cette crainte, il faut la dompter et la surmonter pour mieux vivre. Pour y parvenir, il faut commencer par retrouver son calme et puiser dans son mental les ressources nécessaires. Une séance de sophrologie permet d’activer et d’accélérer le processus pour gérer son stress.
Il existe différentes techniques de gestion du stress. Ce sont par exemple les techniques de visualisation, et les techniques de relaxation. Cela permettra à la personne d’éviter les manifestations mentionnées ci-dessus. La sophrologie est un outil efficace pour gérer ses émotions et vivre les situations calmement.
✓ Savoir gérer son stress signifie d’être capable de garder le contrôle face à des situations irritantes ou stressantes.
✓ Gérer le stress vous aidera à reprendre le contrôle de ta vie, au lieu d’être consumé par la quantité de stress que vous avez dû gérer.
✓ La gestion du stress aide à contrôler les émotions et leurs effets concrets, tels que maux de ventre et de tête, troubles de la concentration, et impacte positivement le quotidien et la santé à long terme.
Quels sont symptômes du stresse et de l’anxiété ?
Tout le monde éprouve un jour ou l’autre de l’anxiété. Ressentir un peu d’anxiété est tout à fait normal. L’anxiété nous protège et peut nous aider à faire face à une situation inquiétante ou peut-être dangereuse. L’anxiété est ressentie comme une crainte dont la cause est difficile à préciser. Ce sentiment s’accompagne de symptômes.
Il est naturel de ressentir un certain niveau d’anxiété dans certaines occasions, par exemple lorsque vous vivez un changement de vie important comme un mariage ou un divorce. Il est aussi normal d’être anxieux la veille d’un examen, lorsque vous passez une entrevue d’emploi ou au moment d’une épreuve sportive. L’anxiété est alors liée à des événements particuliers et disparaît généralement dès que la vie reprend son cours normal.
L’anxiété devient cependant un problème quand :
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- Elle ne disparaît pas quand la situation préoccupante revient à la normale;
- Elle occasionne un niveau de détresse important;
- Elle n’est liée à aucun événement de vie, c’est-à-dire qu’elle apparaît sans raison;
- Elle préoccupe continuellement la personne;
- Elle empêche la personne de fonctionner et d’agir normalement au travail, en société ou dans d’autres domaines de la vie quotidienne.
Stress et anxiété influent négativement sur le quotidien. Cela peut toucher l’état physique comme l’état mental. Provenant d’un trouble psychique, l’anxiété se manifeste par du stress et de la migraine. L’apparition de fatigue, de déséquilibre et des troubles auditifs sont aussi possibles. Physiquement, cela se traduit par l’accélération du rythme cardiaque et des troubles respiratoires, entraînant une lourdeur au niveau de la poitrine. Des spasmes musculaires, des douleurs abdominales et de la lombalgie peuvent également survenir.
Stress et anxiété sont souvent assimilés à l’angoisse. Celle-ci en est une forme plus intense. D’ailleurs, leurs symptômes peuvent porter à confusion. Pour une crise d’angoisse, des frissons, des bouffées de chaleur et un essoufflement ne sont pas à écarter. La personne peut même avoir l’impression de suffoquer et de ressentir des vertiges. Une crise d’anxiété ou d’angoisse dure en général 10 à 30 minutes.
Un état anxieux est considéré comme normal dans des situations particulières comme l’imminence d’un danger ou une phobie. Afin de porter un apaisement à un état de stress et anxiété, calmer la personne est la première étape. La sophrologie, grâce à ses exercices de relaxation, est pratique pour parvenir à un état de zénitude rapidement. Cela implique de travailler sa respiration et d’apprendre à mieux se contrôler face à des situations difficiles.
✓ Fatigue
✓ Troubles du sommeil
✓ Maux de tête
✓ Étourdissements, vertiges ou impression d’évanouissement imminent
✓ Nausées
✓ Diarrhée ou inconfort abdominal
✓ Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque
✓ Sensation d’étouffement ou d’étranglement
Déroulement des séances du stress & de l’anxiété
La sophrologie offre un soutien pour la prévention et la guérison des cas de burnout. Les séances sont conçues afin d’aider l’individu à prendre conscience de sa situation et ce qui lui arrive. Il existe différentes méthodes d’accompagnement selon le degré de fatigue constaté. Des exercices de respiration permettront, par exemple, d’évacuer les foyers de tension. Cette pratique se fait généralement les yeux fermés et le corps posé confortablement. On commence par la respiration naturelle avant de s’initier à d’autres exercices : apnée, respiration ventrale, etc.
Des mouvements de relaxation aideront également le patient à relâcher la pression. En faisant le point sur l’origine de sa fatigue, il sera en mesure d’adapter progressivement ses actions. Cette personne va également renforcer la confiance en soi et sa santé.
Séances individuelles
Lors d’une séance de sophrologie individuelle, nous suivons un processus en trois étapes. Lors de notre première rencontre, nous prendrons le temps de faire connaissance et de définir vos objectifs en sophrologie. Cette première séance comprendra également une pratique pour vous aider à vous familiariser avec les exercicessophrologiques.
À chaque rendez-vous individuel suivant, vous serez invité à exprimer votre état physique et mental du moment à l’oral, pour que je puisse mieux comprendre vos besoins. Nous passerons ensuite environ 45 minutes à pratiquer des exercices sophrologiques pour vous aider à renouer avec votre corps et vos sensations, et retrouver un équilibre entre votre corps et votre esprit.
Enfin, à la fin de chaque séance, je vous inviterai à observer votre état et à me faire part de ce qui vous a apaisé, afin que nous puissions adapter la prochaine séance à vos besoins individuels. Les séances de sophrologie individuelle vous aident à retrouver le contact avec votre corps, à mieux écouter vos limites et vos besoins, et à travailler sur vos valeurs personnelles pour améliorer votre vie.
Séances collectives
Les séances de sophrologie de groupe sont des moments réguliers de pratique et de partage dans un environnement positif.
En général, les groupes de sophrologie se réunissent une fois par semaine pour une pratique régulière des exercices sophrologiques. Cette régularité permet de stimuler de nouveaux comportements et d’ancrer les effets positifs dans l’esprit et le corps.
Les séances de groupe offrent un environnement positif pour l’entraînement et le partage, où chacun peut évoluer à son propre rythme tout en bénéficiant de l’ambiance de groupe. Les séances ont une thématique générale définie à l’avance, et elles incluent des exercices de relaxation dynamique et de visualisation positive.
Enfin, les séances de groupe sont également des moments de convivialité et de partage qui renforcent la cohésion du groupe et la motivation à poursuivre la pratique. Les échanges et les partages d’expériences peuvent être très enrichissants, ce qui contribue à maintenir une ambiance positive et motivante pour chacun.
FAQ
Quelques questions posées fréquemment sur le Burnout :
Que peuvent provoquer le stress et l'angoisse ?
Stress et anxiété ne sont pas des maladies. Néanmoins, ils entraînent de nombreuses conséquences sur la santé s’ils sont mal gérés. Il peut s’agir de troubles organiques comme la prédisposition à l’hypertension artérielle et les troubles cardiaques. Avoir mal au ventre avant un rendez-vous professionnel peut arriver à toute personne stressée. Des troubles plus importants : nausées, brûlures d’estomac et diarrhées peuvent apparaître lorsque le stress s’amplifie.
Le stress attaque également le système nerveux et provoque des troubles au niveau psychique. Cet état d’esprit affecte les défenses immunitaires et expose la personne concernée à différentes maladies. C’est notamment le cas lorsque le stress est récurrent. Des angines et des infections peuvent ainsi toucher cet individu. Des troubles hormonaux peuvent en outre survenir chez une femme stressée.
Stress et anxiété sont intimement liés. Le premier est la réaction de l’organisme à une situation difficile. L’anxiété, quant à elle, est l’évolution de cet état. Des pensées noires s’ajoutent aux troubles physiques que produit le stress.
L’anxiété entraîne une grande fatigue qui peut affecter la routine sur le long terme. Des problèmes d’endormissement et des nuits agitées peuvent s’en suivre. La personne peut également paraître absente à certains moments. La dépression fait aussi partie des conséquences de l’anxiété.
